Нет, программа как раз и предназначена для развития гибкости. Все упражнения выполняются в своей комфортной амплитуде, без насилия над телом.

Глубоко и спокойно. На выдохе мышцы расслабляются, что позволяет углубить растяжку. Задержка дыхания создает напряжение и мешает.

Боль — сигнал о микроповреждениях (растяжениях, разрывах). Нужно тянуться до ощущения "приятного натяжения". Через боль — путь к травме.

Для поддержания — 1-2 раза. Для прогресса (например, сесть на шпагат) — 3-4 раза в неделю, сочетая групповые занятия с короткой домашней растяжкой.

Удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения, теплые носки или гетры для фазы расслабления, когда тело остывает.