Фасция — это соединительная ткань-оболочка, окружающая мышцы. При стрессе, нагрузках она "слипается", ограничивая подвижность и вызывая боль. МФР ее "разглаживает".

Может быть дискомфортно в зонах сильного напряжения. Давление нужно регулировать так, чтобы боль была "терпимой и приятной", а не острой.

Гладкий роллер средней жесткости. Рельефные (с шипами) и очень жесткие роллеры — для продвинутых, они более болезненны.

30-90 секунд. Не нужно "перекатывать" мышцу до синяков. Найдите болезненную точку, задержитесь на ней, дышите, боль должна постепенно уменьшаться.

До: легкий, динамичный МФР для разогрева и подготовки мышц. После: медленный, статичный для расслабления и улучшения восстановления. Можно и в отдельный день.