Абсолютно всем: новичкам, людям в возрасте, беременным (есть спецкурсы), спортсменам для улучшения контроля над телом, в период восстановления после травм.

Концентрация на качестве движения, а не количестве повторений. Работа от центра (кора) к периферии, плавность, контроль, точность, дыхание.

Да, это одна из лучших методик. Укрепление глубоких мышц снимает нагрузку с позвонков, улучшает питание межпозвонковых дисков, увеличивает подвижность.

Да, "Вакуум" (втягивание живота) — базовая техника дыхания в пилатесе для активации поперечной мышцы живота. Ему учат на одном из первых занятий.

Нет, все есть в зале. На занятиях Mat (на коврике) могут использоваться: изотонические кольца, эластичные ленты, небольшие мячи, роллеры. Для начала достаточно коврика.