Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом каждый день, напрямую зависит от того, как вы тренируетесь, и от вашего самочувствия. Работать на износ однозначно вредно, а вот грамотно нагружать разные группы мышц и чередовать активности – всегда пожалуйста.

Идея, что ежедневные тренировки – однозначное зло, пришла в любительский спорт из профессионального. Выступающие спортсмены прибегают к тренировкам без выходных на сборах и при подготовке к соревнованиям, а в остальное время балансируют нагрузку периодами отдыха. Но нужно понимать, что для пауэрлифтера отдыхом вполне может быть марафонский забег или заплыв на олимпийскую дистанцию в бассейне. Спортсменам-любителям очень важно давать себе полноценно восстановиться.

Какую пользу можно извлечь из ежедневных тренировок

Бодрость и энергичность. Ежедневные тренировки в умеренном темпе позволяют удерживать состояние энергетической наполненности, свежести, ясной головы. Эффект возникает как ответ на разгон кровеносной и лимфатической систем и метаболизма в целом во время выполнения упражнений с правильной техникой.

Выносливость и укрепление мышечной ткани. Систематическая нагрузка на разные группы мышц не способствует их взрывному росту, зато прекрасно работает на закалку, повышение тонуса, рельефность и прочность, особенно важную для профилактики травм и заболеваний суставов. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Сидячая работа и малоактивный образ жизни негативно влияют на сердце и сосуды. Кардиотренировки в умеренной зоне пульса мягко повышают вашу выносливость.

Контроль веса. Ежедневный бег или силовые тренировки на пике возможностей – плохой помощник в эффективном похудении, зато планомерная нагрузка без надрыва, но регулярно отлично помогает убрать лишнее и поддерживать оптимальный для здоровья состав тела – без лишнего подкожного и висцерального жира.

Стимуляция иммунной системы. Обильное поступление кислорода в кровь во время тренировок, «разогнанный метаболизм» и прочие следствия регулярных тренировок работают на иммунитет и повышают устойчивость вашего организма к инфекциям.

Возможные риски частых тренировок

Избыточная интенсивность тренировок чревата перетренированностью и потерей результатов. Спортсмены знают, что много – не всегда хорошо, когда речь идет о нагрузке на мышцы и сердце. Если не давать телу восстановиться, то результативность занятий спортом будет неизбежно падать. Чтобы этого не случилось, важно планировать занятия не только на день, но и в длительной перспективе – на пару месяцев вперед, с контролем результатов и обязательными перерывами / сменой активностей.

А еще слишком частые занятия просто надоедают. Чем скучнее на тренировке, тем меньше вы сосредоточены на ее качестве. По итогу получается, что занятий вроде бы много, а результаты слабые, потому что скука мешала вам следить за техникой и подгоняла поскорее сбежать из зала в раздевалку. Всем спортсменам полезно чередовать виды активностей – разбавлять «качалку» бегом, растяжкой, йогой или плаванием.

Как извлекать пользу из ежедневных занятий фитнесом

1. Тренируйтесь по плану, в котором есть место разным видам нагрузки и отличающимся по интенсивности программам.

2. Наблюдайте за самочувствием, а не только за результатами. Усталость и нежелание идти в зал – тревожные звоночки, на которые нужно обратить внимание. Лучше обсудить проблему с тренером, чтобы не рисковать результатами и найти оптимальное решение – устроить отпуск от занятий или отредактировать фитнес-план с учетом новых вводных.

3. Ставьте конкретные цели, чтобы понимать, ради чего вы идете в зал сегодня. Лучше, если план достижения цели поможет составить тренер с должной квалификацией.

Помните, что успеха добиваются не самые сильные, а самые упорные, внимательные к своему состоянию и готовые вовремя остановиться и спросить себя: мне это все еще нравится? Я иду сегодня на тренировку с радостью, со сформированным намерением достичь большего, чем вчера, или потому что просто надо?

Составить грамотную программу тренировок на каждый день вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба DLL CLUB. Ждём вас на тренировки по адресу: г. Москва, Большая Тульская, 13 ТРЦ “Ереван Плаза”, Метро Тульская.