Мифы о пилатесе на реформере

Разбираем популярные мифы и объясняем, как обстоит дело на самом деле.

Миф 1. Пилатес на реформере — только для женщин

Нет. Метод придумал Йозеф Пилатес в первой половине XX века, и изначально его
осваивали в том числе мужчины: боксеры, военные, артисты. Сегодня аудитория стала шире, но в формате нет ничего «гендерного» — работа идёт с силой, контролем движения и устойчивостью корпуса, а это одинаково полезно всем.
Мужчине, который много сидит за рулем или за столом, реформер полезен по тем же
причинам, что и любому другому занимающемуся: он помогает осознанно нагружать мышцы центра корпуса и спины.

Миф 2. Реформер — это слишком легко и несерьезно

Нет, и это одно из самых стойких заблуждений. Со стороны медленное движение и правда выглядит необременительным. Но низкий темп здесь — не признак лёгкости, а инструмент: каретку нужно контролировать в обе стороны и не позволять пружинам делать работу
за вас.
Пилатес относят к низкоударным тренировкам, то есть без прыжков и жестких
приземлений. Но низкая ударность не означает низкую нагрузку. Многие отмечают,
что после спокойного с виду занятия мышцы устают вполне ощутимо: работа идет за счет удержания положения и сопротивления каретки, а не рывков. Устаёте вы от постоянного контроля, а не от темпа.

Миф 3. Реформер опасен из-за пружин

Пружины и каретка выглядят так, будто могут «выстрелить», но логика тренажёра другая: движение задаете вы, а не механизм. Пружины создают сопротивление и помогают
контролировать возврат каретки. Риск возникает не из самого устройства, а из спешки
и работы без инструктажа.
Поэтому первое занятие в Dll Club всегда начинается со знакомства с оборудованием:
где каретка, а где неподвижная платформа, как садиться, как держать петли и плавно
возвращать платформу. Нагрузку тренер подбирает под вас, а упражнение
при необходимости упрощает.
Источники по пилатесу сходятся в одном: начинать лучше там, где больше обратной связи, — на персональном занятии или в небольшой группе с сертифицированным тренером.

Миф 4. Нужно быть гибким и подготовленным, чтобы начать

Нет. Гибкость и сила — это то, над чем работают на занятиях, а не входной билет. Метод изначально устроен так, чтобы упражнения подстраивались под человека, а не наоборот. Сопротивление пружин, амплитуду, положение тела и сложность варианта меняют под ваш текущий уровень. Поэтому специальная физическая подготовка для старта не нужна. Формат подойдет людям разного возраста и уровня подготовки при отсутствии противопоказаний.

Миф 5. Чем больше пружин, тем эффективнее тренировка

Не всегда. Кажется логичным, что больше пружин — больше пользы, но связь между
их количеством и сложностью зависит от упражнения. При отталкивании ногами сильное сопротивление и правда потребует большего усилия. А вот в упражнении, где нужно
удерживать каретку в упоре, дополнительная пружина иногда делает опору устойчивее и тем самым упрощает движение.
Настройка — это не одно лишь число пружин. Тренер учитывает положение перекладины, длину тросов, амплитуду и расположение тела. Поэтому самостоятельно «добавить
сложности», навесив все пружины, обычно плохая идея: та же конфигурация в другом упражнении сработает противоположным образом.

Миф 6. Реформер заменяет тренажерный зал и кардио

Пилатес на реформере хорошо развивает контроль движения, силу мышц центра корпуса, баланс и осознанную подвижность. Но любые задачи он автоматически не закрывает: если вам важна выраженная аэробная нагрузка или работа с большими весами, разумно сочетать форматы.
Считать реформер «единственно правильной» тренировкой так же неверно,
как и недооценивать его. Это самостоятельный инструмент со своими сильными
сторонами, и в Dll Club вы можете совмещать его с персональными тренировками
в тренажёрном зале.

В фитнес-клубе Dll Club на Тульской проходят групповые и персональные занятия
на реформере. Перед первой тренировкой тренер показывает устройство тренажёра,
объясняет правила переходов и настраивает оборудование под упражнение и ваш
уровень — то есть делает ровно то, что развеивает большинство страхов из этой статьи.

Интенсивность различается даже внутри одной программы: новичку нужно больше
времени на знакомство с реформером, а участник с опытом дольше удерживает движение и берёт более сложные связки. Поэтому сравнивать себя с соседом по залу обычно
бессмысленно: нагрузка у каждого своя.
Запишитесь на персональную тренировку в Dll Club — тренер проведет диагностику тела и подберет программу с учетом вашего уровня и целей.